打羽毛球得了网球肘怎样锻炼方法

打羽毛球是一项非常有趣的运动，它可以锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，同时也可以增强人际关系。然而，如果不注意运动技巧和保护自己的身体，就有可能会出现一些运动伤害，比如网球肘。那么，如果打羽毛球得了网球肘，该如何锻炼呢？ 一、什么是网球肘 网球肘是一种常见的运动损伤，它是由于长时间的重复性运动，导致肘部肌肉和韧带受到过度拉伸和磨损，引起疼痛和不适。网球肘通常发生在肘关节外侧，疼痛会向手臂和手指传播。网球肘不仅会影响运动员的训练和比赛，也会影响日常生活。 二、预防网球肘的方法 1、正确的姿势 打羽毛球时，要注意正确的姿势，保持身体的平衡。膝盖微屈，脚跟着地，身体重心向前，手臂放松自然。不要过度用力，也不要过分伸展手臂。 2、适当休息 在打羽毛球时，要适当休息，避免过度疲劳。每隔一段时间，可以停下来休息一下，做一些手臂和肩部的伸展运动，缓解肌肉的疲劳。 3、选择合适的装备 选择合适的羽毛球拍和球，可以减少对手臂的冲击和压力。羽毛球拍的重量和硬度要适中，球的弹性要好，这样可以减少手臂的负担。 4、适当加强锻炼 适当加强手臂和肩部的锻炼，可以增强肌肉的力量和耐力，减少肌肉的疲劳和损伤。可以做一些手臂和肩部的力量训练，比如俯卧撑、哑铃推举等。 三、治疗网球肘的方法 如果已经出现了网球肘，需要及时治疗。常见的治疗方法包括： 1、静止和休息 静止和休息是治疗网球肘的第一步。停止打羽毛球，避免过度用力，让肌肉得到充分的休息和恢复。 2、冰敷 在肘部疼痛和肿胀的时候，可以使用冰袋进行冰敷。冰敷可以减轻疼痛和肿胀，促进肌肉的恢复。 3、按摩和理疗 按摩和理疗可以促进血液循环，缓解肌肉的疼痛和僵硬。可以找专业的按摩师或理疗师进行治疗。 4、药物治疗 如果疼痛严重，可以口服一些非甾体抗炎药，比如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和肿胀。 四、锻炼网球肘的方法 1、手臂伸展 手臂伸展是一种简单而有效的锻炼方法，可以增强手臂和肩部的灵活性和力量。可以站立或坐下，将手臂伸直，手掌向上，然后缓慢地将手臂向上伸展，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢放松手臂。每次重复10-15次。 2、手臂旋转 手臂旋转可以增强手臂和肩部的灵活性和力量，同时也可以缓解肌肉的疲劳和僵硬。可以站立或坐下，将手臂伸直，手掌向下，然后缓慢地将手臂向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢放松手臂。每次重复10-15次。 3、哑铃侧平举 哑铃侧平举可以增强手臂和肩部的力量和耐力，同时也可以缓解肌肉的疲劳和僵硬。可以拿一对哑铃，站立或坐下，将手臂伸直，手掌向内，然后缓慢地将手臂向侧面平举，直到与肩膀平齐。保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢放松手臂。每次重复10-15次。 4、俯卧撑 俯卧撑是一种全身性的锻炼方法，可以增强手臂、胸部和腹部的力量和耐力，同时也可以缓解肌肉的疲劳和僵硬。可以站立或坐下，将手臂伸直，手掌向下，然后缓慢地将手臂向前旋转，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢放松手臂。每次重复10-15次。 总之，打羽毛球是一项非常有益的运动，但是要注意正确的姿势和保护自己的身体，避免出现网球肘等运动伤害。如果已经出现了网球肘，需要及时治疗，并进行适当的锻炼。以上介绍的锻炼方法可以帮助缓解肌肉的疲劳和僵硬，增强手臂和肩部的力量和耐力，促进肌肉的恢复和修复。